گام چهارم ترك استمنا -- مبارزه با نفس (لجبازي با خواسته هاي دل) مهم :
اين تمرين معجزه مي كند و تاثيرات بسيار بسيار شگفت انگيزي دارد كه نتيجه انرا حتي ممكن است در كمتر از يك روز ببيني .
مبارزه با نفس يعني عمل بر خلاف ميل و خواست دل يعني در هر زمينه ايكه فكرش را مي كني و دلت مي خواهد انجام بدهي چه خوب چه بد چه حلال و چه حرام با خواسته ات لجبازي كني . مثلا فكر كن كه الان داري چكار مي كني يا دوس داري كه چكار كني ان كار را انجام نده يعني با خودت لجبازي كن /.
مثلا الان نشسته اي و داري تلويزيون تماشا مي كني و دوس داري كه كانال 1 را نگاه كني با دلت لجبازي كن و بزن كانال 2 كه اصلا برنامه اش رو دوس نداري .
يا مثلا نشسته اي سر سفره مي بيني كه 2 نوع غذاي كاملا متفاوت سر سفره است اما تو غذاي شماره 1 را خيلي دوس داري و غذاي محبوب توست . تو بر خلاف ميلت عمل كن يعني غذاي شماره 2 را انتخاب كن و فقط از ان بخور .
يا مثلا داري از پله ها با سرعت و شتابان مي ايي پايين اما هيچ كار مهمي كه نياز به عجله كردن داشته باشد نداري . پس بايست و كاملا آرام و با تمانينه و اهسته بيا پايين بگذار ذره ذره ي وجودت پله ها درك كنند بگذار حوصله ات سر برود اين هم نوعي لجبازي با نفس است .
يا مثلا الان كه نشسته اي پشت كامپيوتر چه مدلي نشسته اي ( حتما طوري نشسته اي كه دوس داشتي) پس بر خلاف ميلت يك مدل ديگري بنشين و با اين دل صاحب مرده كه تا بحال هرچه خواسته بي كم و كاست در اختيارش گذاشته اي لجبازي كن . بعد از چند روز خواهي ديد كه كاملا خودت فكرت و تمام اعضاي بدنت از جمله دستهايت كاملا در اختيار و فرمانبردار خودت است و عقل خودت هست كه در وطن جانت حكمراني مي كني.
اگر كه اين مثالها يا هزاران مورد مشابه اين را درست انجام بدهي و در مورد انتتخاب گزينه جايگزين گزينه اي را انتخاب كني كه خوشنودي خداوند در انست انگاه تو بعد از گذراندن اين دوره نتنها گناه كبيره ات را ترك خواهي كرد . بلكه حتي به بزرگترين و قدرتمند تربن عارف دنيا تبديل خواهي شد .